כל הכלים / זמן ומדידה / טיימר אימונים
טיימר אינטרוולים לאימון בבית או בחדר כושר: טבטה, HIIT ו-EMOM, עם ספרות ענקיות, צפצופים והכרזה קולית בעברית.
מוכנים?
00:00
מקש רווח מפעיל ועוצר, Esc יוצא ממסך מלא.
סוג אימון
טבטה: 20 שניות במאמץ מרבי ו-10 שניות מנוחה, 8 פעמים, בסך הכול 4 דקות. EMOM (Every Minute On the Minute): בתחילת כל דקה מבצעים מספר חזרות קבוע, ונחים בזמן שנשאר עד סוף הדקה.
ההכרזה הקולית משתמשת בקול העברי שמותקן במכשיר. אם אין קול עברי, הטיימר משמיע צפצופים בלבד. בטלפון כדאי לבדוק שהמצב השקט כבוי.
אם הדפדפן ממוזער או שהמסך כבה, ייתכן שהצלילים יתעכבו. השאירו את הדף פתוח מול העיניים בזמן האימון.
אימון עצים לא מתאים לכל אחד. אם יש לכם בעיה רפואית, התייעצו עם רופא לפני שמתחילים.
טבטה הוא אימון של 4 דקות: 20 שניות במאמץ מרבי ו-10 שניות מנוחה, 8 פעמים ברצף. בטיימר בוחרים ״טבטה״ ולוחצים על התחלה, ואפשר להוסיף סטים עם מנוחה ביניהם.
ב-EMOM מתחילים תרגיל בתחילת כל דקה, ומה שנשאר מהדקה הוא המנוחה, כך שככל שעובדים מהר יותר נחים יותר. ב-HIIT זמני העבודה והמנוחה קבועים מראש, למשל 40 שניות עבודה ו-20 מנוחה.
ההכרזה משתמשת בקול עברי שמותקן במכשיר, ובחלק מהמחשבים והטלפונים אין כזה. במקרה כזה הטיימר משמיע צפצופים, והכלי מציין מתחת להגדרות אם נמצא קול עברי. בטלפון בדקו גם שהמצב השקט כבוי.
בדפדפנים שתומכים בכך (Chrome, Edge, Safari החדש) הטיימר מבקש מהמכשיר להשאיר את המסך דלוק כל עוד האימון רץ. אפשר לבטל את זה בתיבת הסימון בצד.
כן. לוחצים על ״מסך מלא״ והספרות מוגדלות כך שרואים אותן מכל פינה בחדר. מקש רווח מפעיל ועוצר, ו-Esc יוצא.
טיימר אימונים טבטה ו-HIIT
