כל הכלים / זמן ומדידה / מחזורי שינה
מחשבים מתי ללכת לישון או לאיזו שעה לכוון שעון מעורר, כדי להתעורר בסוף מחזור שינה ולא באמצע שינה עמוקה.
כמה שעות שינה מומלצות לפי גיל
לפי המלצות National Sleep Foundation (2015). שעות השינה של תינוקות ופעוטות כוללות תנומות במהלך היום.
שינה עוברת במחזורים של שינה קלה, שינה עמוקה ושנת חלום (REM). מי שמתעורר בסוף מחזור, בשלב שינה קל, מרגיש בדרך כלל ערני יותר ממי שמתעורר באמצע שינה עמוקה.
אורך המחזור משתנה מאדם לאדם ובמהלך הלילה, ולכן השעות כאן הן הערכה. אם מתעוררים עייפים, אפשר לשנות את אורך המחזור ב-5 עד 10 דקות ולנסות כמה ימים.
אצל תינוקות מחזור השינה קצר יותר, כ-50 עד 60 דקות, ולכן אצלם עדיף להסתכל על סך שעות השינה ולא על המחזורים.
הכלי נותן מידע כללי ואינו ייעוץ רפואי. נדודי שינה, נחירות קשות או עייפות קבועה מצדיקים פנייה לרופא.
בממוצע כ-90 דקות אצל מבוגרים, ובפועל בין 80 ל-110 דקות, ומשתנה גם במהלך הלילה. במחשבון אפשר לשנות את אורך המחזור ולבדוק מה מתאים לכם.
זה הזמן הממוצע שלוקח להירדם אחרי שנכנסים למיטה. מי שנרדם מהר יותר או לאט יותר יכול לשנות את המספר, והשעות מתעדכנות מיד.
לפי National Sleep Foundation ולפי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), מבוגרים צריכים 7 עד 9 שעות שינה בלילה, ומגיל 65 בערך 7 עד 8. ילדים ובני נוער צריכים יותר, והטבלה בכלי מראה את הטווח לכל גיל.
5 מחזורים הם 7.5 שעות ו-6 מחזורים הם 9 שעות, ושניהם בטווח המומלץ למבוגרים. 4 מחזורים (6 שעות) יכולים לעזור ללילה קצר חד־פעמי, אבל לא כהרגל קבוע.
לא ממש. אצל תינוקות המחזור קצר יותר, כ-50 עד 60 דקות, והשינה מתחלקת לאורך היממה, לכן עבורם כדאי להסתכל על סך השעות בטבלה. הכלי נותן מידע כללי ואינו ייעוץ רפואי.
מחשבון מחזורי שינה
